Die Erkältungswelle kann kommen: Wirksame Tipps gegen Husten, Schnupfen & Co.!

Tipps gegen Erkältung

Herbst und Winter kommen jedes Jahr mit derselben Regelmäßigkeit wie die Erkältungszeit. Die Kombination aus diversen Hausmittelchen und einem gesunden Lebensstil sorgt jedoch dafür, dass Schnupfen, Husten und Kopfschmerzen auch ausbleiben können – wenn Sie unsere folgenden Tipps beherzigen.

Hygiene als Erkältungskiller: Hände waschen

Mit unseren Händen nehmen wir mit Abstand die meisten Erkältungsviren und Bakterien auf. Dementsprechend sollen Sie darauf achten, sie praktisch bei jeder Gelegenheit mit Seife zu waschen. Damit sorgen Sie nicht nur für sich selbst vor, sondern auch für Ihre Mitmenschen, die Sie sonst anstecken könnten.

Zu viel Heizungsluft tut selten gut

Vermeiden Sie es außerdem, in beheizten Räumen zu schlafen und schalten Sie die Heizung über Nacht aus – auch im Winter. Stickige Heizungsluft führt zu einer schnellen Austrocknung von Schleimhäuten. Viren und Bakterien erhalten dadurch schnelleren Zugang zu Ihrem Körper. Eine Alternative besteht im Platzieren einer kleinen Schüssel Wasser auf einem Heizkörper, dort können Sie dann auch wohlriechende Öle hinzugeben.

Frische Luft hilft immer

Auch dann, wenn Sie bereits erkältet sind, sollten Sie vor die Tür gehen (es sei denn, Sie leiden an Fieber, dann ist strikte Bettruhe gefordert). Kühle Außentemperaturen helfen unserem Körper, sich auf Schnee und Frost einzustellen. Dabei können Sie sich gerne auch ein wenig sportlich betätigen, wenn es Ihre Verfassung zulässt. Sport sorgt im Allgemeinen für eine verbesserte Immunabwehr, auf warme Kleidung sollten Sie dann aber achten.

Lieber Abstand halten

Übrigens: Wenn es Sie nach vielen Tagen in der Wohnung nach draußen zieht, sollten Sie allzu engen Kontakt mit anderen Personen vermeiden. Eine herzliche Umarmung kann lieb gemeint sein, aber gleichzeitig erhöhen Sie dadurch das Infektionsrisiko für Sie selbst und auch Ihre Bekannten und Freunde. Achten Sie zudem darauf beim Niesen nicht die Hand, sondern Ihre Ellenbeuge als "Puffer" zu nehmen. Wenn Sie in die Hände niesen, könnten Sie die Krankheitserreger sonst durch Händeschütteln an Ihre Mitmenschen übertragen.

Trinken? Am besten Tee!

Der gute, alte Tee ist noch immer eines der besten Hausmittel gegen Erkältungen: Gerade Ingwer-Tee stärkt die Abwehrkräfte enorm, mit ein wenig Honig schmeckt er außerdem deutlich bekömmlicher. Passend dazu besitzt Honig eine antibakterielle Wirkung: Eventuelle Krankheitserreger, die sich im Mund- und Rachenraum angesiedelt haben, werden dadurch bekämpft. Gleichzeitig kann Tee ein Lieferant für Vitamin C sein, welches ebenfalls die Immunkräfte stärkt. Im Zweifelsfall vertrauen Sie jedoch auf Obst (wie Äpfel) oder auch Präparate aus der Apotheke, um noch mehr Vitamin C in Ihren Körper zu leiten. Keine Angst: Überdosieren können Sie es nicht, Nebenwirkungen sind ebenfalls nicht vorhanden.

Die richtige Ernährung

Nicht nur im Sommer spielt die Menge der zugenommenen Flüssigkeiten eine Rolle: Während des Winters hilft eine hohe Flüssigkeitsaufnahme dabei, Schleim im Rachenraum zu lösen. Halten Sie sich dabei am besten an stilles Wasser oder den genannten Tee. Es muss sich dabei nicht um Ingwer-Tee handeln, auch süße Kräutertees mit Salbeigeschmack beispielsweise eignen sich für diese „Diät“. Ebenfalls nicht vernachlässigen sollten Sie die Mahlzeiten: Wer regelmäßig und vor allem ausgewogen isst, nimmt alle notwendigen Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Eiweiße und dergleichen mehr auf. Eine einseitige Ernährung – auch wenn Sie aus viel Gemüse und Obst besteht und damit eigentlich gesund ist – macht es jeder Erkältung einfach.

Entspannung ist das A und O

Gleichermaßen entspannend und gesund ist ein heißes Bad, das Sie am besten mit kräuterhaltigen Ölen anreichern. Von den warmen Temperaturen profitiert Ihr Körper, während ätherische Düfte Ihre empfindlichen Atemwege heilen. Achtung: Nach dem Bad sofort abtrocknen und nicht mit nassen Haaren an die frische Luft gehen! Als Prävention gegen Erkältungen gelten außerdem Saunabesuche. Zusätzlich sollten Sie versuchen, Ihre Ernährung mit ein wenig Zink anzureichern: 15 bis 30 Milligramm pro Tag reichen aus, um dieses für den Stoffwechselvorgang wichtige Element im Körper zu verteilen. Dabei gilt Zink jedoch nur eingeschränkt als Heilmittel, weitaus wichtiger ist es ebenfalls in der Vorbeugung.

Wenn Sie sich an einige unserer einfachen und gleichzeitig günstigen Ratschläge halten – auch für Vitamin C oder Zink werden keine „Apothekenpreise“ fällig – werden Sie der nächsten Erkältungswelle bestimmt besser gewappnet gegenüberstehen.